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簡単ダイエット方法

誰でも簡単にできるダイエット方法の紹介

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「簡単ダイエット方法」について

「簡単ダイエット方法」では、たくさんのダイエット方法・ダイエットグッズ・ダイエットコスメから、簡単で無理せず健康的かつ効果的に痩せれるものをご紹介。あなたにピッタリのダイエットがきっと見つかります。

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ヒザ上肉撃退!簡単エクササイズ

短時間でモデルのような美脚に。

肌質などは人それぞれなのでこの表現はチョット違うかもしれませんが、脚の引き締まり方や細さはモデルのように綺麗になる事もこの方法で可能です。

用意するものは、イスだけでOKです。

レッグエクステンション」目標回数10回

① イスに浅めに座った状態から開始
上半身には力を入れないで、手はイスの縁を軽くつかみます。ヒザ上を鍛えるので、イスに深く座ると効果が半減。ヒザ上に負荷がかかるように必ず浅めに座りましょう。

② 脚を水平に上げて、5秒間キープ
脚と床が水平になるよう右脚を5秒かけて上げます。ヒザは曲げずに足首を90℃に曲げた状態で5秒間キープ。その後また5秒かけて脚を下ろします。これを左右交互に5回ずつ。

スクワット」目標回数4回

① ヒザを曲げた状態から開始
脚を肩幅程度に開き、太ももが床と平行になるよう腰を落とします(キツイ場合はできる範囲でOK)。上半身が前のめりにならないように注意しましょう。

② 2秒でヒザを伸ばして10秒で元に戻す
2秒でヒザを伸ばし、体をまっすぐにします。その後10秒かけてヒザを曲げて、①の体勢に戻します。

ドンキースクワット」目標回数8回

① 肩幅より広めに脚を開いて二等辺三角形を作る
脚は肩幅より少し広く開き、つま先を外側に向けて立ちます。脚は二等辺三角形に。背筋を伸ばして、手は自然に下ろします。

② フラフラしないようにかかとを伸ばす
4秒かけて、体を垂直に伸ばすように、かかとを上げます。上半身がフラフラしないよう注意。

③ かかとは上げたままをキープして腰を落とす
かかとを上げたまま、4秒かけてヒザを曲げ、腰を落とします。腰を落とし切ったら、②→①と4秒ずつかけて戻します。

レッグカール」目標回数10回

① 床に左足をつけない状態から開始
イスの背もたれに軽く手を置いて、左脚を後ろに引きます。つま先が床につかない位置から開始します。上半身はまっすぐキープし、手で体を支えないように注意。

② 足首は曲げた状態でお尻に近づける
5秒かけて足首を曲げたまま左脚を上げます。お尻に近づけるようにして5秒キープ。太ももの後ろを意識しながらしましょう。その後①の状態に5秒かけて戻します。左右交互に10回しましょう。


エクササイズを行う時のポイント

・準備運動等で筋肉を温めてから始めましょう
・呼吸は普段どおりに
・鍛えている部分に意識を集中

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簡単!グレープフルーツダイエット

超簡単にすぐ痩せる「グレープフルーツダイエット」

「グレープフルーツダイエット」と聞くと、グレープフルーツだけを食べるダイエットをイメージする人も多いと思います。しかしグループフルーツダイエットは、3食キチンと食べられるので、無理なく健康的です。
また、グレープフルーツダイエットの大きな特徴としていえるのは、効果がすぐにあらわれるということです。早い人はグレープフルーツダイエットを始めて1週間程で2~3kg体重が落ちます。すぐに効果があることでダイエットをやる気が高まり、ダイエットを継続しやすいので、非常にオススメのダイエットです。

グレープフルーツダイエットのやり方

朝食と夕食に主食としてグレープフルーツを1つ食べ、豆乳をコップ1杯分飲むだけです。足りない時は生野菜のサラダをお腹一杯になるまで食べてOKです。夕食の時は、メインに肉や魚を食べてもOKです。お昼ごはんは、いつもどおり好きなものを特に量や種類の制限なしに食べて大丈夫です。
朝食と夕食にごはんやパンが食べられないのは結構キツイんじゃないかと心配かもしれませんが、試しに一度、グレープフルーツを少しむいて香りを出したものを食卓に置いてみてください。グレープフルーツの特有の苦味成分、「ナリンギン(フラボノイドの一種)」の作用によって食欲を抑え、いつもより量が少ない食事でもお腹が一杯になります。
グレープフルーツダイエットだと、食べる量を減らしても、お腹が一杯になるので、ダイエットにありがちな空腹感に苦しめられることがありません。

ほかにもグレープフルーツには美肌・美白には欠かせないビタミンC、ビタミンCと一緒に摂取すると効果的で、老化の原因といわれている活性酸素や、動脈硬化などの原因となる過酸化脂質の生成を防ぐビタミンE、利尿作用のあるカリウム、体の老廃物を排出する食物繊維、体が脂質や炭水化物やタンパク質を使うのに必須なビタミンB群などが含まれています。そのなかでもカリウムは、体にたまった余分な水分を外に排出します。水分の代謝がよい体は、脂肪が燃焼しやすくなるので、痩せるのに効果的です。

あなたもグレープフルーツダイエットで健康的で綺麗な体を実現してみませんか?

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焼きトマトダイエット

食べるだけの超簡単焼きトマトダイエット

トマト栽培農家では当たり前の食べ方の焼きトマト。1~2ヶ月程の期間で少ない人で3Kg、多い人だと10Kg程のダイエットに成功した人が多く、話題のダイエットです。

焼きトマトの作り方

トマトを8等分に切る(ミニトマトを使う場合は串に3~4個ずつ刺して)。
皮の部分を下にして焼き網に載せ、軽く塩を振る。
弱火で10分程焼く。トマトはひっくり返さない。
ミニトマトは途中串を回しながら、まんべんなく焼く。

焼きトマトダイエットのやり方

上の要領で作った焼きトマトを、中~大のトマトなら2個、プチトマトなら1パックくらいを一日の量の目安として食事前に食べるだけ。

焼くことにより甘みの増したトマトを食前に食べれば、満腹感があり、自然といつもより食事量が減ります。
またトマトは、低カロリーなだけでなく、脂肪の吸収を妨げる酵素も含まれていてダイエットにはピッタリです。
トマトに豊富に含まれている食物繊維が便秘を解消してくれる効果もありますし、新陳代謝を高めるリコピンも焼きトマトの方が2~3倍も体に吸収されやすくなり、健康に痩せられます。

焼きトマトの効果は、一度焼けば冷めても変わりませんので、ある程度作りおいておけます。

特別な食事制限や運動もいらず、食べるだけでOKの「焼きトマトダイエット」、是非あなたもチャレンジしてみましょう。

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呼吸ダイエット

好みの音楽に合わせ息を吐くだけ♪呼吸ダイエット

腹式呼吸を応用して簡単に痩せられるダイエットが「呼吸ダイエット」です。
つらい食事制限や、運動も全然必要ありません。好きな音楽に合わせて息を思いきり吐いて美しい体をGETしましょう!

呼吸ダイエットのやり方

① 力を抜いてリラックスして立って、足は肩幅程度に開く。

② 「イチ」と頭の中で数えながら上半身を腰から軽く曲げ、両手を前に差し出し、息を吐く。

③ 「ニ、サン、シ、ゴ」でお腹に意識を集中しながら、12秒かけて息を吐きつづけて両腕を上にあげていく。

④ 「ロク」で息を吐き切って、腕を上り切る所まで上げる。

①~④を6回繰り返します。

週に1~2回、15~30分程行うだけで、1カ月で3~5kgのダイエット。
無理は禁物ですので、やり過ぎないで下さい。

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スパゲティーでダイエット!美味しいこんにゃくパスタ

運動、代謝、燃焼、と色々言われていますが、ダイエットといえばやはり「摂取カロリーを減らす事!!」
でも、食べたら負け!のような要素に勝つのは一番難しいですよね。
しかも絶食は身体への悪影響を与え、リバウンドになる原因です。普段の食事での摂取カロリーをいかに少なく抑えられるかが最大のポイントです。
でもコレが中々難しく、つい大目に摂ってしまったり、ストレスが溜まったり。
ストレスもまたリバウンドの原因なので要注意!
たまには、お腹一杯「満足」するまで食べた方が、気分的にもリフレッシュできてダイエットには良いのです。

しかし、お腹いっぱいに「高カロリーの食事」を摂ってしまうとせっかくのダイエットも水の泡!ダイエット中に「食べた」と実感できるまで食べるには、やはり低カロリー食品にしなければいけません!

【 そ こ で 】

① 驚きの美味しさ
② 満腹
③ 食事を食べる満足感

更に、摂取カロリーが、1食なんとたったの【29kcal】という、ダイエットの為の食事!!
それが『ボディースタイリングヌードル』です!!
既にダイエットラーメンとして、超人気を今も続けているダイエット食品ですが、今回ご案内するのは、この超人気の「こんにゃく麺」で、もっと美味しいものが作れないだろうか?というコンセプトで開発された新企画の商品です!!

人気のこんにゃく麺で、驚くほど美味しい超低カロリーを実現した新商品は、ダイエット用の【パスタ】です。パスタでダイエットが出来てしまうのです!!
しかも、この『ボディースタイリングヌードル パスタ』今までに出てきたこんにゃくダイエット製品とは比較にならない程、本当に美味しいのです!

メーカーは、国内有数の産地である群馬県で営業を営む創業150年の老舗!
更に、こんにゃくは、この道50年のこんにゃくマイスター(認定蒟蒻加工職人)が、「群馬県産」特別栽培農産物の認定のこんにゃくを原料に赤城山麓から汲み上げられた天然水で造り上げているんです!

麺にもこだわりがあり、高品質の「こんにゃく」を、これもまた美容にも健康にも嬉しい「豆乳」や「コラーゲン」配合で練り上げているので、低カロリー食品なのに「カルシウム」「コラーゲン」「タンパク質」が不足してしまう事がないのです!ダイエットをしても美しく痩せないと意味がないですよね。

更に注目は「シーズニング」!!こんにゃくパスタの味付けが絶品なのです!!
ダイエット低カロリー食品なのでカロリーの高いものには絶対なってはいけない!
けれど物足りない味になってしまっては、その辺にある「不味いダイエット食品」と変わらないものになってしまう!
様々な条件が要求される、とても難しい味付けですが、見事にクリアしています!
パスタとして、濃厚な味わいが、本当に【29kcal~】で実現できています。
とにかく食べてみてください!納得できます!!

気になる味の種類は1セット3種類
 ■ぺペロンチーノ (1食当たりわずか 29kcal!!)
 ■カルボナーラ  (1食当たりわずか 39kcal!!)
 ■タラコ     (1食当たりわずか 32kcal!!)

の3種です。パスタ業界でも超人気の3食ですよね。
これらの味をそのままに、低カロリーに、しかも美容にも良く、美味しい!!
今までのこんにゃくダイエット製品とは比較にならない程素晴らしい食品です!
沢山食べてスリムに、美しくなりましょう!!

超ウマイこんにゃくパスタ!一食29kcal~のこんにゃくスパゲティーで「ダイエット!」

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お手軽もやしマヨネーズダイエット

簡単なのに痩せた人が続出!「もやしマヨネーズダイエット」

もやしは1袋で50円前後と経済的。さらに「もやしマヨネーズダイエット」は食事制限もないので空腹に苦しむこともありません。

もやしマヨネーズダイエットのやり方

軽く茹でたもやし1袋に大さじ1杯のマヨネーズをかけたものを夕食時に食べる…
これだけです。
とっても簡単ですよね。
夕食はもやし以外にも普通に食べてOKです。コツとしては、なるべく食事の最初の方に食べると、すぐにお腹が一杯になりやすいので、他のものの摂取量が減って痩せやすくなります。

もやしダイエットは痩せるだけではなく、体調が良くなったという人もたくさんいます。
もやしに含まれる食物繊維によって便通が良くなる。
ビタミンB2によって体の代謝を促進して脂肪をどんどん燃焼する。
ビタミンC、カリウムなどの美肌に欠かせない成分や、疲労回復に効果的な成分も含まれています。
さらに、もやしは豆を発芽させた直後なので、生き物が生きて育っていくために必要な成分がたっぷり含まれています。
また最近では、ガン予防にも効果があるともいわれています。
ただし、もやしばかり食べて体調をくずしたという話も聞きますので、早く痩せたいからといって、食事をもやしのみにしたりはしないようにしましょう!

健康はダイエットの重要なファクター。もやしダイエットを上手に行って、健康で美しい体を実現しましょう。

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きのこ好きなら迷わず実行!きのこダイエット

美味しくてヘルシー!オススメ「きのこダイエット」

きのこはすごく低カロリーで9割は水分でできています。
また、食物繊維やビタミンB群がたくさん含まれていて、炭水化物や脂質が少ないです。
たくさん食べても太らない。こんな食材をダイエットに取り入れない手はありませんよね。

きのこダイエットのやり方

きのこダイエットですが、方法はいたって簡単。
毎日の3食の食事に、きのこをたっぷりと使ったメニューを取り入れるだけです。

かなりシンプルな方法ですが、この「きのこダイエット」、ビックリするほど効果があります。
きのこ中心のメニューをたっぷりと毎食摂れるので空腹とも無縁。

きのこが苦手じゃないあなた!是非お試し下さい!

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1日1回1分間で小顔になれる!舌出しダイエット

1日1回約1分間、1~2週間で小顔になれる「舌出しダイエット」

「舌出しダイエット」は小顔になれるだけではなく、脂肪やむくみをとって、脳の働きを高め、全身の不快な症状の改善にもなります。

舌出しダイエットのやり方

1日1回1分間、朝起きたときに下記の手順で行います。

① 舌をまっすぐ出す
舌の先が自分で見えるように根元からまっすぐ突き出します。
そのまま両方の肩を下げて、舌先が自分で見えるように、まっすぐ伸ばしたまま5秒間キープします。

② 舌を上に
両方の肩を下げて、舌先が鼻の頭にとどくような感じで、上に伸ばして5秒間キープします。

③ 舌を下に
両方の肩を下げて、舌先があごにとどくような感じ、下に伸ばして5秒間キープします。

④ 舌を右に
今度は左の肩だけを下げて、口の右側から舌を伸ばして5秒間キープします。

⑤ 舌を左に
今度は右の肩だけを下げて、口の左側から舌を伸ばして5秒間キープします。

⑥ 舌を左右に回す
両方の肩を下げ、舌を5秒かけて左回り、5秒かけて右回りに1回転ずつさせます。

舌出しダイエットを行う時のポイント

・顔をまっすぐ正面に向けて行う
・あごをひいて行う

いかがですか?
これなら簡単なので、忙しいあなたにも簡単にできそうな感じがしませんか?
簡単な「舌出しダイエット」を明日から始めて、小顔になっちゃいましょう!

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プーアル茶ダイエット

栄養満点で体にも優しい「プーアル茶ダイエット」

プーアル茶の中のカテキンが分解してできる、没食子酸という成分が、ダイエットを促進するといわれています。
ほかにもビタミンB群や亜鉛、マグネシウムなど、健康維持には欠かせない成分がプーアル茶には含まれています。

プーアル茶ダイエットのやり方

食事の最中や食後にプーアル茶を飲むだけという超簡単なダイエット方法です。

ただし、この「プーアル茶ダイエット」だけでは短期間に大幅にダイエットの成果が出ることは少ないので、他のダイエットと並行するなどの方法がオススメです。

このプーアル茶はかなりオススメできますので、プーアル茶ダイエットの際に一度お試し下さい!!
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「宮廷プーアル茶」

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そばダイエット

健康にも良いそば
そばはカロリーが低く、ビタミンB1やB2、食物繊維などの栄養たっぷりなので、成人病の予防や便秘の解消にも役立ちます。

そばダイエットのやり方
「そばダイエット」は1日3回の食事のうち、2食をそばするというダイエットです。
あとの1食は野菜などを中心にそばだけでは摂れない栄養素をできるだけ摂るようにしましょう。3食をそばだけにしてしまうと体を壊す可能性もありますので、注意しましょう。
それと、そばは意外と消化が良いので、最初のうちはすぐにお腹が空いてしまうかもしれませんが、数日もすればなれて平気になります。

そばダイエットですっきりした体を手に入れちゃいましょう!

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お手軽!低脂肪乳ダイエット

低脂肪乳ダイエットのやり方

1日1回食事の前にコップ1杯の低脂肪乳を噛むようにゆっくり飲むだけです。

軽い運動なども並行して行うと、よりいっそう効果的に脂肪が燃焼しますし筋肉も増えます。

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超簡単!ウォーキングダイエット

簡単で効果的な「ウォーキングダイエット」

脂肪を燃焼するには充分な量の酸素が必要ですが、ウォーキングは酸素をたくさん吸いながらできる有酸素運動で、脂肪燃焼の効率が高く、ダイエットには最適な運動といわれています。
脂肪を燃焼させるには20分以上の運動が必要ですが、ウォーキングの場合、さほど激しくないので簡単に長時間続けられるという利点もあります。

ウォーキングダイエットのやり方

背筋をキチンと伸ばして歩幅を普段歩く時より広く、腕を大きく振って、腰をひねるような感じで少し早足で歩きます。
かかとから着地して、つま先で地面を蹴るような感覚で歩きましょう。
1日30分程から始め、慣れてきたら1時間くらいにすると良いです。
具合が悪い場合等を除き、途中で休憩はしないように歩き続けましょう。
これを週に2~3回以上行います。

スピードの目安としては、ハアッハアッと少し息がはずむ程度が最も効果があります。

ウォーキングが習慣になると、脂肪を燃やし、痩せやすくなるだけではなく、運動神経や体力もUPします。

ウォーキングダイエットの注意点

朝、お腹が空いた状態でウォーキングすると、血糖値の低下が原因で貧血などを起こす場合がありますので気をつけましょう。

他に注意すべき点としては、準備運動をしっかりするということ、ウォーキング前後のこまめな水分を補給などが挙げられます。

以上の点に注意しつつ、簡単なダイエット方法である「ウォーキングダイエット」でスリムな体型を目指しましょう!

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なわとびダイエット

超効果的!「なわとびダイエット」

縄一つで気軽にできるなわとび。意外と消費カロリーが多く、ダイエット効果が高いスポーツです。
ジャンプによって全身の筋力がUP、持続することによって心肺機能が向上します。リズム感や敏捷性なども養われます。他にも、内臓機能の向上やストレス解消にも効果があるので、オススメのダイエットの一つです。

なわとびダイエットのやり方

1日20~30分程度飛び続けるだけ。二重跳びだとさらに効果が高まります。

注意点としては、なわとびは意外と激しい運動なので、運動の前後にキチンとストレッチをして、体を痛めないように気をつけましょう。

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どくだみ茶ダイエット

健康に良い「どくだみ」

梅雨時や初夏にあちこちで目にする「どくだみ」。
ビタミンやミネラルが豊富で、利尿作用や血圧調整や毛細血管の強化や胃腸に効果があるクエルシトリン、殺菌作用のあるデカノイルアセトアルデヒド、葉緑素などがたっぷり。(どくだみ茶のように乾燥させたどくだみはデカノイルアセトアルデヒドと葉緑素は含まない、または効力を発揮しません)

どくだみ茶ダイエットのやり方

朝起きてから、三回の食事の前、寝る前に各コップに一杯ずつどくだみ茶を飲むだけ。

どくだみの成分は結構強いので、極端に体の弱い人や妊娠中の人は飲まない方が良いです。
それ以外の人も飲みすぎには注意が必要です。

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手軽にダイエット!スリムアップインナー

新陳代謝促進で自然なダイエット!

ラドン温泉効果ともいわれるホルミシス加工が細胞を活性化し、新陳代謝を促進。身体のエネルギー消費がアップし、自然なダイエットが実現します。また、マイナスイオン発生により全身リフレッシュ。

伸縮素材が弛んだ部分をホールド!

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「夏は涼しく冬は暖かい」オールシーズンインナーです。

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魚ダイエット

強調文魚ダイエットのやり方

魚の油(EPA・DHA)は摂取しても体内に留まらないで、体内の脂肪燃焼タンパク質の働きを活発にするので、肉中心の食事が多い人は、魚を中心に変えるだけで、かなりのダイエット効果が期待できます。
理想的な調理方法は刺身か煮魚。焼き魚の場合、焼いている時に油が落ちるので、せっかくの魚の油を効率よく摂取できません。

魚ダイエットは健康にも良いので、痩せたい人はぜひ魚中心の食生活に切り替えてみましょう。

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スリム膳

女優、モデルなどが愛用!スリム膳

「食べる量を減らしているのに痩せない」
「がんばってお手入れしても結果がでない」
そう感じたら、スリム膳がオススメ。
スリム膳は中国で人間や自然に関する考え方の基盤となっている「陰陽五行説」に基づき、植物由来素材から生まれた、楽してキレイになりたい人にオススメのサプリメントです。
大根の葉エキス、麻の実、クコの実、タンポポ、オオバコの実、みかん、エビスグサの実、サンザシ、サンシュユ、白桃花、オオレンの葉、松の実の十三種類の植物由来成分。

1日の目安量、丸粒は8粒程度、カプセルは4カプセル程度、晩の空腹時に飲むのだけで健康的に痩せられます。

ダメだと分かっているのに!
油もの、甘いものがやめられない
★打開のヒント★

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5日間集中ダイエット

「発芽玄米+キノコオリゴ」で5日間集中ダイエット

ダイエットを実行しているときに必ず訪れるイライラ。
その原因は>>>>>>>>> 【空腹】

食べたいけれど太る。我慢出来ずに食べてしまって後悔。。。。
ストレスが溜まる溜まる。顔が怖い・・・なんてことに!?

     ★.:*: ☆美人の法則★.:*: ☆

素敵な女性に共通していること、それは【笑顔】
=========================================================
だからストレスなく楽しくダイエットして毎日笑っていたい方に
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    発┃芽┃玄┃米┃+ キ┃ノ┃コ┃オ┃リ┃ゴ┃
    ━┛━┛━┛━┛  ━┛━┛━┛━┛━┛━┛

食事の前に、本品を混ぜて固めた野菜ジュースゼリーを食べれば
ドカ食い防止になり食事量が減りダイエット出来ます。

  ★.:*: ☆4大成分がダイエットを強力サポート★.:*: ☆

特定保健用食品にもなっている寒天・オリゴ糖でお腹の調子を整え
つつ、発芽玄米・発芽玄米培地キノコがダイエット時に起こる
体力・元気低下をサポートして、運動しやすい身体作りに!!

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豆腐ダイエット

豆腐ダイエットのやり方

3食の主食を全部豆腐にするという簡単ダイエット方法。
飽きる人も多いので、冷奴や湯豆腐、麻婆豆腐、豆腐ハンバーグなど、様々な種類の豆腐レシピを試すのがダイエット成功のポイントです。

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